Como melhorar o sono

Há gente demais que dorme mal: pouco, interrompidamente e tal. O que muita gente não sabe é que para um bom sono é preciso ter hábitos saudáveis de sono: como deitar-se à mesma hora todos os dias num bom colchão, não ter televisor no quarto, fazer exercício mas não muito tarde, evitar a cafeína depois do almoço, beber uma infusão depois do jantar, desligar os dispositivos electrónicos pelo menos uma hora antes de deitar, beber leite quente antes de deitar, espreguiçar-se na cama, ter um cheirinho relaxante a alfazema na almofada, deixar de ressonar (há métodos) e ouvir música calma tipo de embalar antes de adormecer.