Longevidade
E quem diz florescer e a boa vida, diz longevidade e regressamos assim a um dos temas que gosto tanto de abordar. Muito se pode dizer sobre os segredos da longevidade, e alguns parecem excluir-se mutuamente, mas parece haver consenso científico sobre o seguinte:

- A genética só decide 20% em termos da longevidade; os restantes 80% fazem-se através de escolhas, circunstâncias e factores ambientais.

- O exercício físico é essencial e a melhor defesa contra as doenças que vêm com a idade. Sete minutos por dia de treino com intensidade, como uma caminhada ou dançar, pode acrescenter 4,5 anos de vida. Treino que fortalece os ossos e músculos também é importante, por exemplo levantar pesos. O treino não precisa de ser extremo; até o yoga ajuda a prevenir o envelhecimento das células e o declínio cognitivo, melhora o equilíbrio, a saúde mental e a mobilidade, todos estes aspectos essenciais a uma boa 3ª. idade.

- É preferível seguir a dieta mediterrânica: fruta, legumes e vegetais, cereais integrais, proteínas magras e gorsuras saudáveis. Ajuda a prevenir inflamações, contribui para um colesterol baixo e uma tensão arterial igualmente baixa, mantém os níveis de glicémia sob controlo e previne doenças como o cancro, problemas cardiovasculares, diabetes e demência.

- Há que evitar o tabaco e o uso exagerado de álcool, a poluição do ar, os pesticidas e outros tipos de químicos. Escolher produtos alimentares biodinâmicos ajuda

- O sono é essencial, uma vez que é enquanto dormimos que há mais regeneração biológica e cerebral, limpando o corpo de toxinas perniciosas. Um mínimo de 7 horas sempre no mesmo intervalo é o aconselhado.

- As actividades sociais são cruciais. Há evidência de que isolamento social é tão perigoso para a saúde como fumar meio maço de tabaco por dia e aumenta o risco quer de doenças cardiovasculares quer de depressões, ansiedade e demência.

Claro que a tecnologia vai evoluindo e pode contribuir para aumentar a longevidade. Mas já sabemos bastante para poder mais anos de forma mais saudável.